Cuándo y cómo tomar geles energéticos para maximizar tu rendimiento

En el deporte de resistencia, no basta con consumir energía: el momento en que lo haces puede determinar tu desempeño. Muchos atletas cometen el error de esperar a sentirse cansados para recargar combustible, pero cuando aparece la fatiga, el cuerpo ya está en déficit energético. La clave está en anticiparse.

Los especialistas en nutrición deportiva coinciden en que la mejor estrategia es consumir carbohidratos antes de que las reservas de glucógeno empiecen a agotarse. En actividades de más de 60 minutos, se recomienda ingerir una fuente de energía aproximadamente cada 30–45 minutos. Este suministro constante ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y evita bajones repentinos de rendimiento.

Tomar geles energéticos también requiere técnica. Lo ideal es acompañarlos con pequeños sorbos de agua para facilitar su absorción y evitar molestias digestivas. Además, es importante probarlos durante entrenamientos y no por primera vez el día de la competencia. Así puedes identificar qué cantidad y frecuencia funcionan mejor para tu cuerpo.

Otro punto fundamental es el timing previo al esfuerzo. Consumir energía de rápida absorción unos minutos antes de iniciar puede darte un impulso inicial sin sobrecargar el sistema digestivo. Esto resulta especialmente útil en salidas explosivas, arranques de competencia o cambios de ritmo.

La diferencia entre un atleta que se mantiene fuerte hasta el final y uno que se queda sin energía rara vez es cuestión de talento: casi siempre es cuestión de estrategia. Saber cuándo y cómo alimentar tu cuerpo convierte la nutrición en una ventaja competitiva real.